შეხედე მას.
მერე იცხოვრე.

◇ პერსონა · 10 წთ · ერთხელ

ჩამოწერე შენი ნიღბები: სამსახურში, ოჯახში, ონლაინ, მეგობრებთან. თითოეულისთვის ჩაწერე, რას იცავს და რას მალავს.

ნიღბის მოხსნა მხოლოდ მაშინ შეგიძლია, როცა იცი, რომ მას ატარებ. იუნგის გაფრთხილება გაიგივებას ეხებოდა: როცა გავიწყდება, რომ როლი მხოლოდ როლია.

◇ პერსონა · ყოველდღე

დღეში ერთხელ, როცა გკითხავენ „როგორ ხარ?“, ავტომატური პასუხის ნაცვლად ერთი წინადადებით სიმართლე თქვი.

ჯანსაღი პერსონა ფილტრია და არა კედელი. პატარა სიმართლეები ნიღაბს მოქნილს ტოვებს.

◇ პერსონა · 1 დღე · თვეში ერთხელ

გაატარე ერთი დღე პოსტების, ფოტოებისა და თავის მოჩვენების გარეშე. შეამჩნიე, ვინ ხარ, როცა არავინ გიყურებს.

სოციალური ქსელები ინდუსტრიული მასშტაბის პერსონაა. დრო მაყურებლის გარეშე გაჩვენებს, რა არის მის ქვეშ.

◐ ჩრდილი · 5 წთ · ყოველდღე

ჩაიწერე ერთი ადამიანი, რომელმაც დღეს გაგაღიზიანა, და ზუსტად ის თვისება. შემდეგ ჰკითხე თავს: „სად ვაკეთებ ამას მე, ან სად ვისურვებდი ფარულად, რომ შემეძლოს?“

პროექციების უკან დაბრუნება ჩრდილთან მუშაობის ბირთვია. მუხტი, რომელსაც სხვების მიმართ გრძნობ, შენი საკუთარი ენერგიაა.

◐ ჩრდილი · 15 წთ · კვირაში ერთხელ

დაწერე ყველაფერი, რისი თქმაც ვინმესთვის ვერასდროს გაბედე, ცენზურის გარეშე. ერთხელ ხმამაღლა წაიკითხე. შემდეგ დაწვი ან წაშალე.

განდევნილი ბრაზი თავის ფარულ ძალას კარგავს, როცა ცნობიერად, უსაფრთხო ჭურჭელში გამოიხატება.

◐ ჩრდილი · ნებისმიერ დროს

აირჩიე ერთი პატარა „აკრძალული“ სიამოვნება (შაქრის ბამბა, ზარმაცი საათი) და სრულად, ცნობიერად და დანაშაულის გრძნობის გარეშე დატკბი.

ხისტი უარყოფა ჩრდილს კვებავს (ენანტიოდრომია). ცნობიერი „კი“ სურვილს აინტეგრირებს, სანამ ის ფარულ გადაჭარბებად იქცევა.

◐ ჩრდილი · 45 წთ · კვირაში 2-ჯერ

კრივი, სპრინტი, დოლზე დაკვრა ან ყვირილი მანქანაში. შენს აგრესიას სხეული და საზღვარი მიეცი.

ინტეგრირებული აგრესია სიცოცხლისუნარიანობად და „არას“ თქმის უნარად იქცევა.

☾ ანიმა · 5 წთ · გაღვიძებისას

საწოლთან რვეული იქონიე. ტელეფონის შემოწმებამდე ჩაიწერე ნებისმიერი ფრაგმენტი და დახატე ყველაზე ძლიერი ხატი.

სიზმრებში არაცნობიერი ხატებით მეტყველებს, ანიმა კი ხშირად უცნობი ქალის სახით ჩნდება, რომელიც გზას გიჩვენებს, გაცდუნებს ან გაფრთხილებს.

☾ ანიმა · 1 წთ · დღეში 3-ჯერ

გაჩერდი და ზუსტად დაარქვი სახელი შენს გრძნობას. არა „ცუდად ვარ“, არამედ „იმედგაცრუებული“, „ნაზი“, „მოუსვენარი“. შემდეგ ვინმეს უთხარი.

სახელდებული გრძნობა ნიშნავს ანიმასთან ცნობიერ ურთიერთობას. უსახელო კი გუნებად იქცევა, რომელიც გიპყრობს.

☾ ანიმა · 20 წთ · კვირაში ერთხელ

გააკეთე რამე მიზნის გარეშე: დახატე, დაუკარი, იმღერე, უყურე ღრუბლებს, ხმამაღლა წაიკითხე პოეზია. დაე, გრძნობამ გიხელმძღვანელოს.

ეროსი, სილამაზე და წარმოსახვა ანიმას ძღვენია. მამაკაცს, რომელიც მათით ცხოვრობს, აღარ სჭირდება, რომ ქალმა ატაროს ისინი მის მაგივრად.

☾ ანიმა · 10 წთ · მოხიბვლისას

როცა ქალი მყისიერად და სრულად გხიბლავს, ჩამოწერე თვისებები, რომლებსაც მასში ხედავ. შემდეგ ჰკითხე თავს: სად ცოცხლობს ეს ჩემში, ჯერ გაუცხოვრებლად?

მყისიერი მოხიბვლა, როგორც წესი, ანიმას პროექციაა. მისი დაბრუნება მას შინაგან უნარად აქცევს და ნამდვილ ქალს საშუალებას აძლევს, თავისი თავი იყოს.

◉ თვითობა · 20 წთ

დახატე წრე. შეავსე ცენტრიდან გარეთ, დაგეგმვის გარეშე, იმ ფერებით, რომლებიც გიხმობს.

კრიზისის წლებში იუნგი ყოველ დილით მანდალას ხატავდა. ის მას თვითობის სპონტანურ ხატად მიიჩნევდა, რომელიც ფსიქიკას აწესრიგებს.

◉ თვითობა · 20 წთ · კვირაში ერთხელ

დაუბრუნდი სიზმრის ხატს ან ძლიერ გრძნობას. მიეცი საშუალება, თავისით იმოძრაოს, და წერილობით ესაუბრე, როგორც თანასწორი თანასწორს.

ეს იუნგის ცენტრალური მეთოდია. ცნობიერი ეგო და არაცნობიერი ერთმანეთს ხვდებიან, „ტრანსცენდენტური ფუნქცია“ კი მესამე, ახალ დამოკიდებულებას ბადებს.

◉ თვითობა · 5 წთ

როცა ორად იხლიჩები (დარჩე თუ წახვიდე, კი თუ არა), ორივე მხარე სრულად ჩაწერე და მერე დაელოდე. ნუ აირჩევ ზედმეტად სწრაფად. შეამჩნიე, რომელი მესამე გზა ჩნდება.

თვითობა ერთ პოლუსს არ ირჩევს. ის დაძაბულობას ინარჩუნებს, სანამ რაღაც ახალი არ აღმოცენდება.

◉ თვითობა · 1 სთ · კვირაში ერთხელ

გაატარე ერთი საათი მარტო, ტელეფონისა და ყოველგვარი ინფორმაციის გარეშე. გასეირნება, სანთელი, ფანჯარა. იუნგმა ბოლინგენში ქვის კოშკი სწორედ ამისთვის ააშენა.

თვითობა ჩუმად ლაპარაკობს. სიჩუმე მას ადგილს აძლევს, ნიღაბი კი საჭირო არ არის, როცა არავინაა.